Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci utama untuk merasa segar dan bertenaga sepanjang hari. Air adalah elemen penting bagi tubuh kita — membantu mengatur suhu, melumasi sendi, hingga mengantarkan nutrisi ke seluruh organ. Sayangnya, banyak orang baru minum setelah merasa haus, padahal itu sudah menjadi tanda awal dehidrasi.
Untuk menjaga tubuh tetap bugar, kita perlu mengganti cairan yang hilang setiap hari, bukan hanya dengan air putih, tapi juga melalui makanan dan minuman bernutrisi lainnya.
Minuman Terbaik untuk Menjaga Hidrasi
1. Air Putih (Air Mineral)
Tidak ada yang bisa mengalahkan air putih sebagai sumber hidrasi utama. Idealnya, orang dewasa mengonsumsi sekitar dua liter air per hari. Tipsnya: minumlah sedikit-sedikit tapi sering, jangan tunggu haus datang!
2. Air Kelapa Murni
Air kelapa dikenal sebagai minuman alami kaya elektrolit, seperti kalium dan magnesium. Sangat cocok diminum setelah berolahraga atau saat cuaca panas karena membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang.
3. Susu Rendah Lemak
Siapa sangka, susu ternyata bisa lebih menghidrasi daripada air putih. Kandungan laktosa, protein, dan natriumnya membantu tubuh menyimpan cairan lebih lama, sehingga cocok untuk dikonsumsi setelah beraktivitas.
4. Jus Segar dan Infused Water
Ingin rasa yang lebih bervariasi? Coba infused water dengan irisan lemon, stroberi, atau mentimun. Kalau memilih jus, pastikan 100% dari buah asli tanpa tambahan gula agar manfaatnya maksimal.
5. Kaldu dan Sup Berkuah
Selain mengenyangkan, sup atau kaldu membantu tubuh tetap terhidrasi. Kandungan natriumnya juga penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit, apalagi setelah banyak berkeringat.
Makanan Kaya Air yang Menyegarkan
Sekitar 20% kebutuhan cairan tubuh bisa didapat dari makanan, terutama buah dan sayuran segar. Beberapa pilihan terbaiknya adalah:
-
Mentimun dan Selada – Mengandung hingga 96% air dan kaya vitamin.
-
Tomat – Sekitar 94% air dan kaya antioksidan likopen yang baik untuk jantung.
-
Semangka dan Stroberi – Kandungan air di atas 90%, tinggi vitamin C, dan menyegarkan di musim panas.
-
Jeruk dan Apel – Menyediakan air sekaligus serat untuk membantu pencernaan.
-
Melon dan Blewah – Segar, manis alami, dan bisa jadi camilan sehat saat haus melanda.
Minuman yang Sebaiknya Dibatasi
Tak semua minuman baik untuk hidrasi. Beberapa justru bisa membuat tubuh kekurangan cairan jika dikonsumsi berlebihan:
-
Kopi dan Teh Kental – Kafeinnya bersifat diuretik, membuat tubuh lebih sering buang air kecil.
-
Minuman Manis dan Soda – Gula tinggi dapat menghambat penyerapan air.
-
Minuman Beralkohol – Bersifat diuretik kuat, menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
0 Comments